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Consejos para Reducir el Consumo  
 
Emisiones CO2


- Es recomendable la utilización de transporte público en lugar de un automóvil particular, de esta forma colaboramos con la reducción de emisiones de CO2 a la atmósfera. El trasporte público estará en funcionamiento para una o cientos de personas.

- Se recomienda para recurridos cortos y climas adecuados el uso de bicicletas en lugar de transportes a combustible o incluso transporte a pie. Esto además de reducir el consumo energético y la emisión de CO2 a la atmósfera trae importantes beneficios para la salud.

Combustibles:

NAFTA: 11 km/lts - 2,37 kg CO2/lts
GASOIL: 16 km/lts - 2,65 kg CO2/lts

Cálculo Huella de Carbono:

Calcule su Huella de Carbono mediante la planilla suministrada por la Secretaría de Ambiente y Desarrollo Sustentable de la Nación: Descargar

 

Beneficios al andar en bicicleta:

Andar en bicicleta de forma regular disminuye el riesgo de infarto en un 50%. Con el ejercicio del pedaleo el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye: el corazón trabaja economizando.

Reduce el colesterol LDL (el "malo"), con lo cuál los vasos sanguíneos tendrán muchas menos posibilidades de calcificarse, y a la vez aumentará el HDL o colesterol "bueno". Los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando las piernas se mueven cada día.

Para la máxima eficiencia del ejercicio se recomienda hacer trabajo a intervalos, con cambios de ritmo frecuentes. Es el tipo de entrenamiento que más rápido produce mejoras.

Muchos dolores de espalda provienen de la inactividad, que hace que se reduzca la nutrición de los discos intervertebrales y de esta forma van perdiendo su capacidad de amortiguar los impactos.

La falta de ejercicio además hace que la musculatura de la espalda se vaya atrofiando, con lo que disminuye escandalosamente su función de "muelle". Los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales, al mantener la columna protegida de vibraciones y golpes.

Además el ciclismo estimula los pequeños músculos de las vértebras dorsales, al hacer que constantemente se compriman y extiendan con el pedaleo, músculos que cuesta mucho hacer trabajar con cualquier otro deporte.

Las rodillas funcionan protegidas, ya que del 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre el asiento.

Es la mejor alternativa a la carrera, con beneficios físicos muy similares, pues en la bicicleta las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas.

Cuando las articulaciones se movilizan con poca presión los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias beneficiosas se difunden en ellos fácilmente.

Al andar en bicicleta estamos dándole un impulso a la potencia del sistema inmunológico. Las células "comebacterias" del cuerpo, los fagocitos, se movilizan de forma inmediata gracias al pedaleo para aniquilar bacterias y células cancerígenas. Esta es la razón por la que a los enfermos de cáncer y SIDA se les recomienda andar en bicicleta.

El Dr. Froböse (presidente del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte) destaca cómo la bicicleta es buena "para las personas que sufren algún proceso canceroso. Es como si las células que se encargan de la defensa del cuerpo, que estaban dormidas, despertaran (mediante el pedaleo) de un prolongado letargo".

Los esfuerzos moderados refuerzan el sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan. Si estás expuesto a factores de riesgo (frío, personas ya infectadas cerca, estrés, poco sueño...) no haga trabajos muy intensos y espere a equilibrarse para poder llevarlos a cabo.

El cerebro se oxigena más y le permite pensar con más facilidad. Su cuerpo segrega hormonas que lo hacen sentirse mejor y que pueden hasta llegar a ser adictivas, una sana adicción en todo caso.

Está comprobado que aquellos que andan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Pedalear es uno de los mejores antidepresivos naturales que existen.

Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, se generan con el ejercicio físico, de forma más notable cuando permanece más de una hora sobre la bicicleta.

Según el Dr. Froböse, los beneficios de la bicicleta empiezan a apreciarse con los primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo ideal, según este mismo médico, es encontrar al menos tres huecos por semana para pedalear de 45 a 60 minutos, o pedalear "tan seguido como pueda". Cuanto más tiempo dedica a la bicicleta más ventajas ira acumulando.

Plan para andar en bicicleta:

Duración del ejercicio / Efecto conseguido
10 minutos / Mejora articular
20 minutos / Refuerzo del sistema inmunitario
30 minutos / Mejoras a nivel cardiovascular
40 minutos / Aumento de la capacidad respiratoria
50 minutos / Aceleración del metabolismo
60 minutos / Control de peso, antiestrés y bienestar general.

Este artículo es un extracto del informe "Salud y Bicicleta", del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte, elaborado para la empresa fabricante de sillines Selle Royal. Más información del estudio en www.cyclingandhealth.com

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