Emisiones
CO2
- Es recomendable la utilización de transporte
público en lugar de un automóvil
particular, de esta forma colaboramos con la reducción
de emisiones de CO2 a la atmósfera. El
trasporte público estará en funcionamiento
para una o cientos de personas.
- Se recomienda para recurridos cortos y climas
adecuados el uso de bicicletas en lugar de transportes
a combustible o incluso transporte a pie. Esto
además de reducir el consumo energético
y la emisión de CO2 a la atmósfera
trae importantes beneficios para la salud.
Combustibles:
NAFTA: 11 km/lts - 2,37 kg CO2/lts
GASOIL: 16 km/lts - 2,65 kg CO2/lts
Cálculo
Huella de Carbono:
Calcule su Huella
de Carbono mediante la planilla suministrada
por la Secretaría
de Ambiente y Desarrollo Sustentable de la
Nación: Descargar
Beneficios
al andar en bicicleta:
Andar en bicicleta
de forma regular disminuye el riesgo de infarto
en un 50%. Con el ejercicio del pedaleo el ritmo
cardiaco máximo aumenta y la presión
arterial disminuye: el corazón trabaja
economizando.
Reduce el colesterol LDL (el "malo"),
con lo cuál los vasos sanguíneos tendrán
muchas menos posibilidades de calcificarse, y
a la vez aumentará el HDL o colesterol
"bueno". Los vasos sanguíneos
se conservan flexibles y saludables cuando las
piernas se mueven cada día.
Para la máxima eficiencia del ejercicio
se recomienda hacer trabajo a intervalos, con
cambios de ritmo frecuentes. Es el tipo de entrenamiento
que más rápido produce mejoras.
Muchos dolores de espalda provienen de la inactividad,
que hace que se reduzca la nutrición de
los discos intervertebrales y de esta forma van
perdiendo su capacidad de amortiguar los impactos.
La falta de ejercicio además hace que la
musculatura de la espalda se vaya atrofiando,
con lo que disminuye escandalosamente su función
de "muelle". Los movimientos regulares
de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen
la aparición de hernias discales, al mantener
la columna protegida de vibraciones y golpes.
Además el ciclismo estimula los pequeños
músculos de las vértebras dorsales,
al hacer que constantemente se compriman y extiendan
con el pedaleo, músculos que cuesta mucho
hacer trabajar con cualquier otro deporte.
Las rodillas funcionan protegidas, ya que del
70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre
el asiento.
Es la mejor alternativa a la carrera, con beneficios
físicos muy similares, pues en la bicicleta
las articulaciones ni los cartílagos soportan
cargas elevadas.
Cuando las articulaciones se movilizan con poca
presión los nutrientes pueden llegar a
ellas con facilidad, y las sustancias beneficiosas
se difunden en ellos fácilmente.
Al andar en bicicleta estamos dándole un impulso
a la potencia del sistema inmunológico.
Las células "comebacterias" del
cuerpo, los fagocitos, se movilizan de forma inmediata
gracias al pedaleo para aniquilar bacterias y
células cancerígenas. Esta es la
razón por la que a los enfermos de cáncer
y SIDA se les recomienda andar en bicicleta.
El Dr. Froböse (presidente del Centro de
Salud de la Universidad Alemana del Deporte) destaca
cómo la bicicleta es buena "para las
personas que sufren algún proceso canceroso.
Es como si las células que se encargan
de la defensa del cuerpo, que estaban dormidas,
despertaran (mediante el pedaleo) de un prolongado
letargo".
Los esfuerzos moderados refuerzan el sistema inmune,
mientras que los de intensidad máxima lo
debilitan. Si estás expuesto a factores
de riesgo (frío, personas ya infectadas
cerca, estrés, poco sueño...) no
haga trabajos muy intensos y espere a equilibrarse
para poder llevarlos a cabo.
El cerebro se oxigena más y le permite
pensar con más facilidad. Su cuerpo segrega
hormonas que lo hacen sentirse mejor y que pueden
hasta llegar a ser adictivas, una sana adicción
en todo caso.
Está comprobado que aquellos que andan
en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades
psicológicas y depresiones. Pedalear es
uno de los mejores antidepresivos naturales que
existen.
Las endorfinas, también llamadas hormonas
de la felicidad, se generan con el ejercicio físico,
de forma más notable cuando permanece más
de una hora sobre la bicicleta.
Según el Dr. Froböse, los beneficios
de la bicicleta empiezan a apreciarse con los
primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo
ideal, según este mismo médico,
es encontrar al menos tres huecos por semana para
pedalear de 45 a 60 minutos, o pedalear "tan seguido
como pueda". Cuanto más tiempo dedica
a la bicicleta más ventajas ira acumulando.
Plan para andar en bicicleta:
Duración del ejercicio / Efecto conseguido
10 minutos / Mejora articular
20 minutos / Refuerzo del sistema inmunitario
30 minutos / Mejoras a nivel cardiovascular
40 minutos / Aumento de la capacidad respiratoria
50 minutos / Aceleración del metabolismo
60 minutos / Control de peso, antiestrés
y bienestar general.
Este artículo es un extracto del informe
"Salud y Bicicleta", del Centro de Salud
de la Universidad Alemana del Deporte, elaborado
para la empresa fabricante de sillines Selle Royal.
Más
información del estudio en www.cyclingandhealth.com
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